Πρωινό

  • Λευκό ψωμί με τυρί, αυγό και αγγούρι 
  • Λευκό ψωμί με ταχίνι και μπανάνα 
  • Γιαούρτι με μήλο, μέλι και κανέλα 

Μεσημεριανό

  • Βραστά λαχανικά με ελαιόλαδο (όχι χόρτα) 
  • Λευκός υδατάνθρακας: ρύζι, λευκά μακαρόνια, μακαρόνια από όσπρια, πουρές από πατάτα, γλυκοπατάτα, σελινόριζα, παστινάκι (όλα ξεφλουδισμένα) 
  • Πρωτεΐνη: ψάρι τουλάχιστον μια φορά τη βδομάδα, λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα), φιλέτο μοσχάρι, κιμάς σε μπιφτέκια ή σε σάλτσα 

Βραδινό

  • Ίδιο με το μεσημεριανό
  • Εναλλακτικά: ομελέτα/βραστό αυγό με ντομάτα ξεφλουδισμένη και χωρίς σπόρια, ελιές, αβοκάντο, τυρί και λευκό ψωμί 

Ενδιάμεσα

  • Γιαούρτι με φρούτα ξεφλουδισμένα, μέλι, ταχίνι, κανέλα 
  • Χυμός πορτοκάλι καλά σουρωμένος με μια κουταλιά του γλυκού κουρκουμά 
  • Αφέψημα με μέντα, τζίντζερ και μέλι